No panie Masti, ten wpis to prawie jak wykład, bardzo fajny. Przekonywać mnie do ilości powtórzeń nie trzeba bo nie lubie ale i tak staram się robic te 12cie - no chyba, że źle dobiore ciężar. Druga sprawa, jak Bóg da rozprawić się z balastem, mam pomysl na nowy cel i tytuł dziennika - Dogonie Koondzia %-) dobry dzik z niego. Byłem u niego w [...]
[...] wczoraj triceps był i lipa wyszła. W przyszłym tyg zamieniam miejscami plecy z klatką, co by triceps odpoczął. Ale i tak kable na barach i kapturze się pokazały! Trening - wyciskanie sztangi siedząc 20x20kg, 16x30kg, 14x35kg, 12x40kg, 20x25kg - wzniosy boczne hantli 16x7kg, 15x9kg, 14x9kg, 12x12kg - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x25kg, [...]
[...] Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10 26-29kg mięśnie odpoczęły przez te trzy dni więc i trenig poszedł wyjątkowo szybko (jakieś 50minut) klatkę ćwiczyło mi się wyjątkowo [...]
poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 /prog wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 wywal 1 wyciskanie triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie [...]
Po zmianie bedzie tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 12/10/8/8 (dwie serie szeroko dwie wąsko) rozpietki na skosie głową w góre 12/10/8 BICEPS uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 uginanie ramienia z hantla [...]
bardzo dziekuje za pomoc, zastanawiam się czy wszytsko jest dobrze z kolejnością i seriami ćwiczeń Poniedziałek 1.klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej hantli z suplikacją 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 2.triceps wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 12/10/8 prostowanie ręki ze sztangielką [...]
2 mikrocykle robiłem splitem, więc teraz to przeplotę i zrobię FBW. To tak: Nie moge robić MC- i to wszystko (lekarz tak zalecił, racji to on za dużej nie miał, ale byłem tam z mamą to wiadomo jak to jest) dobra do rzeczy ulozylem 2 zestawy- A i B oto one A Przysiad tylni 5s Wiosło sztangą 4s Wyciskane sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli nad głowe [...]
28.10.2016 DT Dziś spoko dzień, lepiej się chodzi po wczorajszej wizycie, mam wrażenie, że rozmasowanie tych zrostów nawet w minimalnym stopniu spowodowało, że noga się rozluźniła, nie jest taka sztywna. Kazał mi chodzić normalnie, napinać dwójkę, angażować je, nie kuśtykać, bo wyrobię sobie zły nawyk chodzenia. Piłka zamówiona, lampart dziś [...]
04.11.2016 DNT Dziś znów zakręcony dzień, jutro mam pogrzeb dziadka od męża, dziś modlitwa etc, jutro stypa itd. Pokręciłam dziś kartki z jedzeniem, dlatego tłuszcze podbite. Zamiast z dziś zjadłam 3 posiłek z jutra. Podobne są i pokręciło mi się. Miał wpaść trening, ale nie dałam rady, jutro też nie bo pogrzeb, później znajomi zaraz wpadną, [...]
07.11.2016 DT Spokojny dzień, trening, rollowanie, lekkie rozciąganie. Jeszcze ciacho chciałabym zrobić, nie mam pomysłu, coś może wpadnie ;-) Poza tym torbiel chyba znów urósł...cholera go tam wie. Są ćwiczenia od fizjo, których nie dam radę wykonać, bo czuje normalnie jak napinam mięśnie, że coś mnie tam uwiera i mi przeszkadza. W lewej jest [...]
09.11.2016 DNT Dzień niby okej, poćwiczyła nogą, w zamian za siady stepowe, do których przełamać się nie mogłam porobiłam lekkie siady w futrynie drzwi i całkiem okej wychodziły. Zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń uważając na to, by kolana nie wychodziły poza stopę, starałam się... Wieczorem noga znów spuchnięta...torbiele bolały. Do lekarza się [...]
[...] zmieniłem, bo chciałbym oszczędzić trochę kręgosłup i nie dodawać przysiadów. Już i tak będę robił martwy ciąg, którego wcześniej nie robiłem. ŚRODA (barki, kaptury) Barki -wyciskanie hantelek siedząc -wznosy ramion w bok z sztangielkami -wznosy ramion w opadzie tułowia z hantlamimógłbyś dać link do atlasu?, bo nie czaję, o które ćwiczenie [...]
[...] Teraz trening z dzisiaj: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Po 12 powtórzeń zawsze. wyciskanie płasko 2s (rozgrzewka 20 kg, a potem 1 seria 30 kg i 2 seria 35 kg) - mocno bolały bicepsy po każdej serii... nie wiem czemu wyciskanie skos 2s (20 kg, potem 25kg) [...]